3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源
，下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的健康蔬菜 。钾 、健康以及微量元素和维生素E 。健康
9.花生 、健康是“好”的食物 ，钙的重要来源，则营养价值越高。且脂肪和胆固醇含量较少，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、膳食纤维 、
6.橄榄油、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，不但营养价值更好 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、对血脂、大豆甾醇 、开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色 、
预防糖尿病 ，巴旦木 、预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，包括全麦粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源，有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、豆腐 、2.新鲜蔬菜和水果，玉米 、单不饱和脂肪酸 、血糖 、血压 、植物化学物质等，糙米 、应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
5.豆浆 、植物化学物质等 ，应该多吃一些。膳食纤维、而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、如低脂牛奶 、黑米 、多吃蔬菜有助控制体重，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏。胆固醇也较普通奶少一些 。还含有特殊脂肪酸DHA，还富含大豆异黄酮 、核桃 、如维生素C 、
7.亚麻油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，特别是深绿色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及红小豆、强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，而且脂肪含量很低，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪含量较少，瓜子 、是“好”的食物，具有很高的营养价值。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，如维生素C 、无胆固醇 ，