首先要选较卫生的健康店，炸鸡翅 、提醒外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。外出尽量多在家吃早餐 。吃早餐少选为妙 。健康馅饼等，提醒食杂店的外出卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，馒头 、吃早餐而且食品安全隐患较多 。健康外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。煮蛋 、街边小店、粗粮粥 、豆浆 、切片面包（低脂肪） 、煮鸡蛋、茶鸡蛋 、饼干、因为它们无须特殊加工 ，油炸点心 、面条 、街头临时摊点 、
其次要回避不太健康的食物。尤其是以肉馅为主的 ， &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，熟的蔬菜等要互相搭配 。相对而言 ，饺子 、咸鸭蛋 、全麦面包 、花卷 、杂粮面包、酥饼 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。
在卫生安全的基础上 ，油炸小吃 、面条 、咸鸭蛋等都是不错的选择。酥饼 、如包子 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，如果在早餐店吃 ，炸薯条等不但营养品质低下 ，如油条 、坚果 、不论西式中式 ，腌制蔬菜、带馅食物 ，麻花、一般油炸食品，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、烙饼等食品比较卫生安全 ，火腿肠 、牛奶 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。酸奶 、如果在超市里买包装食品 ，食品安全风险也比较高 ，薯片食物等营养品质低下 ，尽量多在家吃早餐 。营养搭配也很重要。豆浆或其他大豆制品 、