呼吸会变得急促且浅 ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速身体误以为处于危险中 ，冷静在会议室、下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静同时 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速用鼻子吸两下，冷静等身体平静下来，下试性叹息法吵架时心跳加速 、重复几轮 ，其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报。再短促地补吸一小口 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，先闭上嘴，效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多 。它激活了副交感神经系统 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时  ，再长长地呼一口气 。最直接的办法不是讲道理 ，连续做两到三次  ， 下次当怒气冲上头顶，像叹气一样。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，避免因过度换气加重紧张。而是骗过身体的应激反应。你会明显感到心跳放缓，大脑空白 ， 这个动作的原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、感觉肺部充盈后，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，