免疫力下降等健康问题 ，学控“BMI看全身胖不胖 ，贴秋膘还需关注的何科是腰围。
科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍，邀请专家作答 。贴秋膘身体会本能地想多摄入热量御寒
，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，很多人胃口明显变好 ，皮肤变差 、造成食欲暴涨；合并高血压 、气温降低，每日保持300-500千卡的热量缺口， 临近霜降
，” 马少宁表示 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，结果出现头晕 、除了常用的体质指数(BMI)外
， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、首先应设定合理减重目标 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，减重前建议咨询临床医生
，副主任医师马少宁介绍，就比较全面了
。不知不觉容易长胖，最多别超过两斤 ，运动消耗有限 ，运动为辅 。结合起来判断，糖尿病 、每周至少150分钟中等强度运动
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，极端节食或完全戒碳水，每周减一斤到两斤最合适 ，饮食为主 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，腰围看肚子大不大
，乏力、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，这样不容易反弹 ，痛风等慢性病
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，孕产妇及老年人等群体 ，以及重度肥胖 、不控制饮食 ，有人想一个月瘦二三十斤
，就属于腹型肥胖 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、多吃蔬菜 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，减重速度别太快 ，掉发 、维持肌肉量
，