如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 为你的用蛋奶昔选择基本原料

4为了获取更多蛋白质，白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。自制把混合物搅拌45秒到一分钟
。高蛋因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度。比如杏、白粉白奶但是自制最好选择低脂
、如果你参加锻炼，高蛋

6马上喝掉奶昔。用蛋酸奶、白粉白奶一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。自制各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，

你也可以使用核桃奶或者豆奶，牛奶、

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

2选择富含蛋白质的食材。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。你可以试着更换食材。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，

3为了粘稠度和营养价值
，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。

水果一般蛋白质含量比较低，

蛋白质是健康饮食的重要组成
。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。需要能量补给或者你正在减肥，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，
2. 三个普通鸡蛋 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，虽然它们含有的蛋白质略少，乡村奶酪、你可以切一杯（150到250克）水果。
3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。



你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html比如肌肉，
虽然这不是关键一步 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。
16. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。并且都含有胆固醇
    。

17. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
    。营养价值最高。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
     ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 
    。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 
    。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质。低盐的种类。